Красивой жить не запретишь

Автор: 14 октября 2010 2297

Только 4% обнинцев занимаются спортом. Остальные к 30 годам обзаводятся лишним весом, и как результат — букетом болезней. Грядущий уикенд может получить звание самого спортивного в этом году — сегодня в Обнинске стартует Открытый чемпионат России по атлетическому фитнесу и культуризму.


Грядущий уикенд может получить звание самого спортивного в этом году — сегодня в Обнинске стартует Открытый чемпионат России по атлетическому фитнесу и культуризму. Фитнес — самый популярный вид спортивных занятий среди горожан. Хотя в целом им занимаются до обидного мало. Пока в наукограде фитнесом увлечены лишь несколько процентов обнинцев. В принципе мы отражаем и общероссийскую картину — согласно официальной статистике, физкультурой (без учета спорта высших достижений) в нашей стране занимаются лишь 4% населения. Для сравнения: в Америке этот процент выше в пять раз.

Впрочем, несмотря на количественные показатели, фитнес вовлекает все больше людей. А потому и грядущее мероприятие впечатляет своим масштабом. Чемпионат соберет более 200 спортсменов из 40 российских  регионов, а также стран: Словакии, Литвы, Украины, Белоруссии, Польши и Латвии. В рамках общих соревнований состоится чемпионат России по фитнесу среди спортсменов с ограниченными возможностями, а также чемпионат России по детскому (фит-кид), аэробному и модельному фитнесу.

 

Зачем заниматься фитнесом?

 

«Регулярные физические нагрузки показаны абсолютно всем, — считает Регина Григоните, велнес-специалист, персональный тренер. — И возможности для реализации двигательной активности сейчас в нашем городе представлены для любой категории граждан вне зависимости от их возраста и кошелька. Надо просто научиться понимать, что именно предпочтительно для вас в определенный период жизни. Я имею в виду в том числе и такие моменты, когда человек восстанавливается после травмы, или когда женский организм готовится к материнству. Человеческое тело создано для того, чтобы получать регулярную физическую нагрузку, это заложено природой».

Обнинские специалисты по фитнесу едины во мнении: перед началом тренировок необходимо определиться с целью. Одни хотят похудеть, другие — укрепить мышечный корсет, третьи «проработать» определенные части тела. «Например, у большинства людей плохо развиты трицепсы, — поясняет инструктор тренажерного зала Ольга Коляда. — В обычной жизни человек мало задействует эту группу мышц. В результате руки становятся похожими на желе. А вот бицепсы у человека работают намного чаще в процессе сгибания-разгибания и поднятия вещей. На тренировках инструктор подберет специальный комплекс упражнений, поможет проработать конкретные группы мышц в совокупности».

Но первым делом Ольга Коляда советует оценить уровень физической подготовки (в некоторых клубах города перед тем, как приступить к занятиям, вам предложат пройти специальное тестирование). «Инструктору необходимо иметь представление о ваших заболеваниях, продолжает Ольга. У каждого второго, кто приходит заниматься фитнесом, сколиоз. Это заболевание характеризуется искривлением позвоночника во фронтальной плоскости с разворотом позвонков вокруг своей оси. Некоторые нагрузки могут только ухудшить состояние. Но можно подобрать упражнения, которые, с одной стороны, направлены на растяжение, а с другой дают спазмический эффект».

Хочешь похудеть — спроси инструктора, как

 

Конечно, большинство людей сегодня приходят в спортзал с целью похудеть: малоподвижный образ жизни, питание в стиле фаст-фуд не проходят бесследно. В итоге однажды утром на вас в зеркале смотрит уже не стройная девушка (подтянутый юноша), а человек с несколькими спасательными кругами вокруг талии и подушкой под подбородком. Одно лишь спортивное питание проблемы не решает.

«Отдельно скажу про женский организм, — отмечает Регина Григоните. — Отсутствие адекватной нагрузки и замена ее  только косметическими процедурами, массажем приводит к раннему старению женщины, даже если внешне она еще выглядит подобающе. Тренировка заставляет гормональную систему работать на все 100%, А именно гормональная система дает здоровье и репродуктивное долголетие женщины и отличный внешний вид».

Инструктор тренажерного зала Андрей Новиков рассказывает, что в процессе похудения крайне много нюансов. Тут есть четкая зависимость от типа телосложения, ритма жизни, системы питания, от того, как быстро выводится вода из организма, и многого другого. «В фитнесе не смотрят на вес, в фитнесе смотрят на пропорции, — продолжает Андрей. — Главное – соотношение жировой и мышечной массы. Я неоднократно сталкиваюсь с тем, что люди зациклены именно на весе. И они могут сделать ряд ошибок. Например, ограничат себя в питании, а заниматься станут больше. В таком случае организм, напротив, может начать протестовать, включить экономный режим, замедлив метаболизм. Расхожая фраза «чтобы похудеть, надо есть» себя оправдывает».

Еще в процессе похудения очень важно постоянство тренировок. «80% результата зависит от самого человека, — акцентирует Ольга. — Я занимаюсь с девушкой, которая за 7 месяцев скинула 20 кг. Это не чудо. Это результат планомерной работы. Если вы пришли на занятия в тренажерный зал впервые, постарайтесь понять: результат от тренировок будет виден в лучшем случае через 8 недель регулярных посещений. Организму сначала необходимо адаптироваться к новому режиму. И только после этого появятся желаемые изменения. Но это всего лишь начало. Тут многие делают серьезную ошибку — бросают тренировки или начинают пропускать занятия. В итоге все достижения сходят на нет. Прогресс возможен исключительно при регулярных нагрузках. Поэтому установите себе дни недели, когда вы будете тренироваться во что бы то ни стало».

Сколько раз заниматься? Один раз в неделю — ничего не значит. От двух тренировок в семь дней вы получите лишь оздоровительный эффект. Для основательной коррекции надо посещать спорт-центр от 3 до 5 раз в неделю.

 

Групповые занятия vs тренажерный зал

 

Многим людям, решившим пополнить ряды спортивных и активных, порой трудно определиться: начать занятия в тренажерном зале или записаться на групповые занятия йогой, аэробикой и т.п. Ольга Коляда уверена, что золотая середина — в сочетании нагрузок: «Тогда тело заработает на все 100%. Сочетание тренировок в зале, стретчинга, йоги, занятий в бассейне смогут по максимуму задействовать мышцы. Прекрасным дополнением станут занятия на свежем воздухе».

Сейчас все большей популярностью среди групповых занятий пользуется функциональный тренинг. «Он призван подготовить человека к многообразию нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни, — рассказывает инструктор групповых программ Екатерина Васильева. — Движения, которые мы ежедневно выполняем, занимаясь спортом, убирая квартиру, играя с детьми, требуют силы, гибкости, равновесия. Достигнуть этого нам и поможет функциональная тренировка, нацеленная на развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать сознательно. Чаще всего люди, приходящие в спортзал, имеют неравномерно и неодинаково развитые мышцы, потому что одни их мышцы выполняют слишком много функций, в то время как другие отдыхают. В результате таких «перекосов» возникают неправильные схемы движения. Это помогает исправить функциональный тренинг, который проводится и как отдельная тренировка, и как дополнение к традиционному силовому тренингу».

 

Для тех, кому за…

 

Если вы вышли на пенсию, вовсе не означает, что и спорт стал недоступен в силу возраста. Именно движение, регулярное и соразмерное, способно творить чудеса. Ведь, к счастью, наши мышцы не подвержены возрастным изменениям  и в любом возрасте с радостью откликаются на нагрузку. Еще советский геронтолог Илья Аршавский доказал, что продолжительность жизни  в огромной степени зависит от физической активности, которая является мощным фактором, регулирующим уровень обмена веществ.

Светлана ВЕПРИКОВА

Узнать все о фитнесе можно завтра, 16 октября, во время выставки «Фитнес. Красота. Здоровье», которая пройдет в ГДК. Начало работы с 10 часов. На ней вы сможете ознакомиться с различными направлениями индустрии здоровья и красоты, задать вопросы специалистам по подбору тренировок, пообщаться со спортивным диетологом и познакомиться со специализированным питанием, провести анализ состава тела и многое другое.

А еще в субботу, 16 октября, своими секретами фитнеса поделится  известный бодибилдер, актер Александр Невский. Встреча с ним намечена на 15.00.

 

© 2018 Портал НГ-РЕГИОН Все права защищены